Category: Gesundheit

Tag eins/1 im neuen Jahrzehnt

06. Januar 2020

Morgens kurz nach 6 Uhr ins GYM zum Kraftsport. Nicht wirklich für jedermann, aber Gewohnheiten wie das frühe aufstehen können auch trainiert werden.


Begonnen habe ich mit 20 Minuten am Laufband mit schnell gehen der Puls sollte max. 100-120 betragen, also nicht wirklich anstrengend, aber dennoch um in die Gänge zu kommen.

Danach bin ich für 70 Minuten in den Kraftsport Bereich gegangen mit offenen Gewichten zu trainieren, meist Langhanteln.

Mein Trainingsplan ist auf 2 Einheiten konzipiert, wobei sich die Einheiten natürlich in der Woche wiederholen, da ich mindestens 3x in der Woche trainieren gehe. Dh. nicht das ich in der 2 Woche wieder mit Einheit A beginne.

Sieht dann in etwa so aus:
Einheit A: Woche 1, Montag und Freitag, Woche 2, Mittwoch
Einheit B: Woche1, Mittwoch, Woche 2, Montag und Freitag

Der Abschluss ist dann 10-20 Minuten meditieren, so kann der Tag gut starten.


Das was einen gesunden Körper und Geist braucht, ist natürlich auch das richtige Gewicht zu halten.

Daher experimentiere ich seit einiger Zeit auch damit. Langfristig ist es mein Ziel mein Idealgewicht zurückzubekommen und es auch dauerhaft zu halten. Ich bin dabei auf eine Diät gestoßen, die ich seit Oktober auch umsetze. Dies werde ich in einem extra Blogartikel noch näher beschreiben. Du willst mehr erfahren dann tragt Dich in meine Mail Liste ein, ich informiere Dich vor den anderen über mein Experiment.

Aber Du bekommst hier kein schnell Abnehmen Programm oder die in 30 Tagen für immer Fit-Geheime-Strategie oder für immer schlank Pille.

Das ist mein Programm um mit über 50 Fit zu werden, bzw. auch zu bleiben, dh. das ist mein Weg um das zu erreichen.

Ich zeige Dir meine Hilfsmittel und deren Wege. Einige Hilfsmittel oder Wege funktionieren für mich und meinen Alltag und sollten nicht nach Eurer Selbsteinschätzung angewendet werden, bitte prüft vorher, ob das GYM und Eure jetzige Fitness das auch zulässt. Sprich das also vorher mit Deinem Arzt ab.

50+ na und! Mein Experiment im Jahr 2020!

Die Umstellung der Ernährung, Sport, die dadurch erhaltene Gesundheit und mein neuer Lifestyle!

Ich werde hier meine Erfahrung über Ernährungsumstellung posten. Schaut einfach öfters vorbei und gebt mir Feedback dazu auf Facebook oder via E-Mail. Read more

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